ما هي أهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها المرأة؟

 

بمجرد أن تعرف أنك بحاجة إلى الفيتامينات ، يصبح السؤال ، أي منها يجب أن أتناوله؟ ضع في اعتبارك عمرك ، واحتياجاتك الخاصة ، من بين أشياء أخرى حتى تستخدم الأكثر ملاءمة لك

لطالما كان تناول الفيتامينات ممارسة شائعة في منازلنا. تقدم الفيتامينات نوعًا من الدعم الصحي ، مما يضمن تلبية الكمية الغذائية الموصى بها . لدى النساء احتياجات غذائية محددة تتغير طوال حياتنا. على سبيل المثال ، لدى المراهقات احتياجات غذائية مختلفة عن النساء بعد سن اليأس ، وتتطلب النساء الحوامل والمرضعات كميات أكبر من العناصر الغذائية المحددة مقارنة بالنساء غير الحوامل.

على الرغم من أن مكملات الفيتامينات ليست ضرورية لجميع النساء ، فقد يحتاج البعض إلى مكملات لتحقيق مستويات المدخول الموصى بها. يشير موقع الويب الصحي WebMD إلى أن "أفضل شيء يمكنك القيام به هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المكملات طريقة جيدة لسد الثغرات عند حدوثها ". ستجد في هذه المذكرة بعض أهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها المرأة

1. سمارتي بانتس - متعدد الفيتامينات للنساء فوق سن الخمسين:

فيتامينات للنساء فوق سن الخمسين ، مع أوميغا 3 DHA ، وزنك للمناعة ، وفيتامينات د 3 ، سي ، ب 6 ، البيوتين ، حمض الفوليك ، فيتامين ب 12 للطاقة ، وفيتامين أ للعينين. هذا الفيتامين مليء بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الدماغ والعظام والجهاز المناعي . مع تقدم المرأة في العمر ، من المهم أن تستهلك كميات كافية من العناصر الغذائية الداعمة للعظام مثل الكالسيوم وفيتامين د.

Smarty Pants Women's 50+ Multi مليء بهذه الأنواع من العناصر الغذائية وأكثر ، مثل حمض الفوليك ، الذي يعمل معًا لدعم صحة عقلك وقلبك وجهازك المناعي. بالإضافة إلى أنه خالي من الحليب والبيض والأسماك والمحار وفول الصويا والقمح والفول السوداني وجوز الأشجار ، يعد هذا خيارًا رائعًا لمن لديهم قيود غذائية.

2. علكات الفيتامينات المتعددة للنساء OLLY :

توفر فيتامينات Olly Women's Gummy 18 عنصرًا غذائيًا أساسيًا للعافية بشكل عام . مثالي للنساء اللواتي يجدن صعوبة في بلع الحبوب. يُعد هذا المنتج طريقة رائعة لدعم تناولك للعناصر الغذائية إذا لم يكن نظامك الغذائي مثاليًا.

تأتي فيتامينات OLLY القابلة للمضغ بنكهة Blissful Berry المصنوعة بدون ألوان أو نكهات صناعية وخالية من الغلوتين. تحتوي على 90 قطعة حلوى لكل زجاجة ، والتي تكفي لمدة 45 يومًا. كمكافأة ، تحتوي فقط على 2 جرام من السكر لكل وجبة.

3. فيتامين ب مع حمض الفوليك متعدد الفيتامينات قبل الولادة :

حمض الفوليك هو فيتامين ب ، الذي يعمل كمكون رئيسي في هذا الفيتامينات المتعددة قبل الولادة. بالنسبة للنساء في سن الإنجاب أو النساء الحوامل بالفعل ، فإن تناول كمية كافية من حمض الفوليك (حمض الفوليك) ضروري للصحة المثلى .

قد يكون تلبية كمية الفولات الموصى بها مفيدًا أيضًا للنساء اللائي يعانين من الاكتئاب. يحتوي Thorne's Basic قبل الولادة على 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك النشط الأيضي ، 283٪ من المدخول اليومي الموصى به من حمض الفوليك. يمكنك تناول فيتامينات ما قبل الولادة بغض النظر عما إذا كنت تحاولين الحمل أم لا.

4. يدعم Nature’s Bounty متعدد الفيتامينات صحة الشعر والبشرة والأظافر بالبيوتين :

Nature's Bounty Women's Multi هو مكمل فريد متعدد الفيتامينات مصمم خصيصًا لتزويد النساء بالدعم الغذائي اليومي. كل وجبة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الرئيسية ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E و K ، بالإضافة إلى فيتامين B-12 لدعم التمثيل الغذائي للطاقة ، و 1500 ميكروغرام من البيوتين لصحة الشعر والبشرة والأظافر. .

لمزيد من الفوائد ، يحتوي هذا الفيتامين النسائي المتعدد على مزيج عشبي فريد من الكركم وخلاصة بذور العنب والشاي الأخضر ومستخلص باناكس الجينسنغ ومستخلص الرمان لدعم الصحة العامة.

4 أسباب لدمج التوت البري في نظامك الغذائي

نبات يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على رفع الدفاعات ومنع العدوى وحتى تخفيف أعراض البرد.

البلسان ، المعروف أيضًا باسم البلسان ، هو توت يأتي من شجرة السمبوسك. يتميز باحتوائه على مستويات عالية من فيتامين سي ، في الواقع يحتوي على 57٪ من الجرعة الموصى بها. وبالمثل ، فإنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية ، وخاصة البوليفينول الذي يحتوي على تركيبة من الأحماض الفينولية والفلافونويد. هذه تساعد على منع الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي ، ومكافحة الالتهاب ، وحتى المساعدة على الخلايا المتمردة. 

تم إجراء تحقيق حول جميع فوائد نبات البلسان وكيفية إضافة مضادات الأكسدة إلى النظام الغذائي له فوائد كبيرة. هذه 4 أسباب لماذا يجب أن يستهلك البلسان بشكل مستمر عند الرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة واسعة من المكملات الغذائية مثل البودرة والكبسولات والعلكة والمستخلصات والعصائر وغيرها. 

قد يثير اهتمامك:  هذه هي الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون لانقاص الوزن

1. يرفع الدفاعات ويحمي جهاز المناعة

تكمن فوائد البلسان في احتوائه على مستويات عالية من فيتامين C و A ، وهذا هو سبب تمكنه من حماية جهاز المناعة وجعله قادرًا على رفع دفاعاته. حتى لو كنت تعاني بالفعل من نزلة برد أو برد ، فإن تناول نبات البلسان سيساعدك على التحكم في السعال وتخفيف احتقان الأنف. هذه عبوات تحتوي على نبات البلسان بالإضافة إلى الزنك وفيتامين B3 والمزيد من فيتامين C لمزيد من الفيتامينات.

تحتوي على 14 كيس وينبغي خلطها بالماء فقط وهذا كل شيء. إنه محلى قليلاً بسكر فاكهة الراهب وستيفيا لذلك لا طعمه لاذع كما كان يتميز به من البلسان. 

2. وهو مضاد للالتهابات يخفف من مشاكل الإمساك

إذا كانت هناك مشاكل في الإمساك أو حتى مشاكل معوية ، فإن فوائد البلسان هي أن لها تأثير ملين. يساعد على تحسين عمل الأمعاء بحيث يكون قادرًا على تحسين حجم البراز ويصبح من الأسهل الذهاب إلى الحمام دون بذل الكثير من الجهد. أيضا في دراسة لوحظ أن البلسان له تأثير مدر للبول. هذا هو شراب البلسان مع الألياف المضافة للبريبايوتكس لتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

يمكن دمجه مع أي مشروب أو عصير أو حليب مخفوق أو مخمور مباشرة كشراب للسعال. يحتوي فقط على 1 جرام من السكر والمكونات الأخرى هي عصير الليمون. 

3. يمنع نمو البكتيريا وبعض الخمائر 

من فوائد البلسان أنه يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ، فقد ثبت أنه يمنع نمو البكتيريا المختلفة من 70٪ إلى 99 ٪ وحتى بعض المبيضات. ولهذا السبب يُعزى إلى تجنب مشاكل البرد والنزلات ، ولكنه يمنع أيضًا تكوين بكتيريا المعدة والبول والأمعاء. هذه هي قطرات البلسان التي لها نكهة مزيج من التوت والتوت. 

لا يحتوي على السكر وهو منتج نباتي وعضوي. يمكن دمجه مع المياه المعدنية أو أي مشروب آخر بدون نكهة أو تناول القطرات مباشرة. 

4. يحافظ على صحة الجلد ويوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية

تحتوي توت البلسان على مضادات الأكسدة ، وهي مادة البوليفينول القادرة على توفير الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، ليس فقط للحفاظ على صحة الجلد وشبابه ، ولكن أيضًا للوقاية من المشاكل والظروف والأمراض. إن وجود مستويات عالية من مضادات الأكسدة سيمنع الجلد من فقدان إنتاج الكولاجين والإيلاستين. هذه هي علكة البلسان التي تحتوي على إشنسا وفيتامين ج والزنك ، مما يعطي كمية أكبر من مضادات الأكسدة. 

هناك 120 قطعة من علكة التوت ، ولكل 4 علكة 7 جرامات من السكر. خالٍ من المنكهات الاصطناعية. إنه منتج عضوي.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ:

5 مكملات من شأنها أن تساعدك على تقوية صحة كليتيك و5 منتجات فعالة لعلاج الربو في المنزل

أفضل المكملات الغذائية لعلاج الأرق بشكل فعال